Dieta 5 czynników
Posted by admin on 08/05/2012 under dieta, Odchudzanie, Ogólne, Produkty, Relaksacja | 
Be the First to Comment
Dieta 5 czynników to popularna metoda żywieniowa, nazywana także dietą gwiazd. Opracował ją Harley Pasternak, znany również z opracowania specjalnego treningu przeznaczonego dla kobiet chcących się pozbyć tłuszczy zalegającego w okolicach ud i pośladków. To właśnie jemu wiele amerykańskich gwiazd zawdzięcza swą nienaganną sylwetkę, którą – dzięki diecie 5 czynników – może osiągnąć każdy z nas i to bez specjalnego wysiłku czy też głodzenia się.
Dieta 5 czynników to nie tylko dieta pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami – to również sposób na zdrowe odżywianie i dobre samopoczucie.
Na czym polega dieta 5 czynników?
Podstawowe zasady tej trwającej 5 tygodni diety polegają na spożywaniu codziennie 5 posiłków, w skład których wchodzi 5 składników. Każde danie powinno zawierać następujące składniki odżywcze: błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko oraz napój bez dodatku cukru. Łączna wartość energetyczna tych 5 posiłków nie powinna przekraczać 1400 kalorii. Dla zwiększenia efektywności diety powinno się przez 5 dni w tygodniu ćwiczyć – codziennie przez 25 minut. Dobry trening składa się z czterech ćwiczeń oddziałujących na różne partie mięśni ciała. Miłym przerywnikiem stosowanym w tej diecie jest 5 dni tzw. oszustwa. W trakcie 5 tygodni stosowania diety można pozwolić sobie na 5 dni, w trakcie których można pozwolić sobie na spożywanie tego, na co mamy ochotę. Raz w tygodniu można zatem pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa, bez konieczności rozpoczynania diety od początku.
Co powinno znaleźć się w diecie 5 czynników?
W diecie tej znajdują zastosowanie przede wszystkim warzywa oraz dania z kurczaka. Dania proponowane na śniadanie to przede wszystkim jogurty oraz omlety, na obiad – makaron, ryż, mięso, ryba. Jako danie obiadowe zalecana jest również grillowana polędwica wołowa oraz karczochy. W warzywa powinna być bogata kolacja. Między tymi trzema posiłkami można pozwolić sobie na drobne przekąski, np. owoce i warzywa lub sery. Owocowe i warzywne sałatki należą chyba do najbardziej atrakcyjnych posiłków, które można umieścić w takim jadłospisie. Sprawdzą się świetnie jako przekąski lub jako danie na kolację.
Jak może wyglądać przykładowe menu? Oto prosty przykład. Na śniadanie – omlet z białek z serkiem homogenizowanym, następnie jako przekąska – odtłuszczony jogurt. Na obiat – sznycel z indyka i sałatka z pomidorów. Na podwieczorek można zafundować sobie sałatkę z tuńczyka, zaś na kolację – pierś z kurczaka podaną z gotowanymi warzywami. Jak widać, posiłki w tej diecie nie muszą być nudne – mogą być i smaczne, i zdrowe.