Budowa masy mięśniowej ektomorfika

Posted by kasia on 30/09/2011 under Ogólne | Be the First to Comment

Ektomorficy to ludzie tzw. drobnej kości. Wynika to z faktu, że budowa ich szkieletu jest dość delikatna. Z reguły klatka piersiowa ektomorfika jest wąska i płaska, a szerokość barków niewielka. Stawy nadgarstków, łokci i kolan są długie i smukłe. Ze względu na bardzo szybki metabolizm są to osoby raczej szczupłe, choć wytrzymałe. W przypadku ektomorfika problematyczna okazuje się budowa masy mięśniowej, ale nie jest niemożliwa. Przede wszystkim należy skupić się na odpowiednim treningu oraz diecie. Każda grupa mięśni powinna być ćwiczona co najwyżej jeden raz w tygodniu. Zaleca się od 6 do 8 serii po 5 do 8 powtórzeń, stosując przy tym jak największe obciążenia. Każde ćwiczenie należy wykonywać na maksa, czyli do granic swoich możliwości i nie ma tu miejsca na taryfę ulgową, bo jeśli w którymś momencie pofolgujemy, to nasz trening mija się z celem. Starajmy się, żeby przerwy pomiędzy poszczególnym ćwiczeniami były stosunkowo długie. Pozwoli to na regenerację i zebranie sił przed kolejną serią. Przy budowie masy mięśniowej ektomorfika liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ilość, zatem skupmy się na tym, by godzina spędzona na siłowni przyniosła zamierzony efekt. Dietę należy dobrać w taki sposób, żeby w ciągu dnia spożywać od pięciu do siedmiu posiłków. Nie wolno zapominać o systematycznym uzupełnianiu płynów. Dziennie powinno się wypijać nawet 3 litry wody. Sen to kolejna bardzo istotna sprawa. Ektomorfik powinien spać co najmniej 8 godzin, po to, by mógł zregenerować mięśnie. Jak wynika z powyższego kluczem do sukcesu ektomorfika jest przede wszystkim reorganizacja jego trybu życia, sumienny trening oraz dobrze ułożony plan żywieniowy.