Białko, aminokwasy, siłownia
Zasady początkującego kulturysty

Siłownia to ulubione miejsce każdego kulturysty – wiemy o tym wszyscy. Pamiętajmy jednak, że w siłownia jest również często odwiedzana przez amatorów, którzy po prostu dbają o swoją sylwetkę.

Jeśli rozpoczynamy przygodę z kulturystyką – najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie „siłownia + odżywki”. Wybierając odpowiednie odżywki zwróćmy uwagę na te zawierające białko i aminokwasy. Środki zawierające białko pomagają naszemu organizmowi w budowie tkanki mięśniowej.

Produkty naturalne zawierające białko to np. tuńczyk, jaja, ser żółty oraz wyroby mleczne.
Należy pamiętać, że nasz organizm może przyjąć jednorazowo do 50 g składniku pokarmowego, jakim jest białko.

Aminokwasy pomogą nam przy regeneracji mięśnia. Czasami aminokwasy stają się materiałem energetycznym. Te dwie cechy stawiają wspomniane wcześniej aminokwasy jako jeden z ważniejszych składników naszej diety.

Jeśli przez najbliższy okres miejscem, w którym będziemy spędzali dużo czasu będzie siłownia – pamiętajmy o odpowiedniej diecie i odżywkach zawierających białko i aminokwasy.

HMB, czyli B-hydroxy-B-metylomaślan to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Jest jednym z aminokwasów. Odżywianie i dieta prawdziwego kulturysty nie może obejść się bez HMB.

HMB jest często stosowaną formą odżywki – jeśli nasze odżywianie dostarcza organizmowi ten składnik - dzięki niemu możemy uzyskać duży przyrost tkanki mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Dieta zawierająca odżywki z HMB w odróżnieniu od kreatyny, pozwala na długotrwały efekt przyrostu masy.

Wielu specjalistów twierdzi, że odżywianie kulturysty, a więc przygotowana dla niego specjalna dieta, powinny zawierać dopasowane ilości HMB, gdyż związek ten zmniejsza efekty redukcji białek następującej po treningu.

Odżywki z HMB szczególnie polecane są osobom stosującym trening o wysokiej aktywności. Taka dieta oraz prawidłowe odżywianie kulturysty poprawia jego regenerację po treningu oraz parametry siłowe.

Odżywki z HMB są często stosowanym suplementem diety. Uważajmy jednak na ich nieprzedawkowanie, gdyż niesie to ze sobą poważne negatywne skutki zdrowotne.