Posted by admin on 10/01/2012 under dieta, Odchudzanie, Ogólne | 
Czy łatwo zostać wegetarianinem?
Wydawać by się mogło, że rezygnacja z jedzenia mięsa wymaga wiele zachodu. Wegetarianizm jest kreowany przez media – niesłusznie – na drogą i dziwaczną fanaberię. Dieta wegetariańska jednak okazuje się dla wielu jaroszy wkroczeniem na nową ścieżkę ku zdrowiu. Jednak czy wegetarianizm jest przedsięwzięciem aż tak trudnym, jakim jest przedstawiany? Okazuje się, że dieta bezmięsna oferuje szeroką gamę zamienników dla mięsa – warto zapoznać się z przepisami wegetariańskimi, by zauważyć, że są to na ogół proste i smaczne potrawy. Dieta wegetariańska nie polega tylko na unikaniu mięsa, ale również na kompozycji warzyw, ryżu czy kaszy w dogodny sposób. Potrawy wegetariańskie posiadają o wiele więcej ważnych składników odżywczych oraz witamin, niż tradycyjny obiad, np. schabowy z ziemniakami. Wegetarianizm niejako nie tylko zmienia nasz sposób jedzenia – uwrażliwia nas na krzywdę zwierząt i innych ludzi. Początki są zawsze trudne, ale rozpoczęcie życia w myśl idei wegetarianizmu nie jest aż takie radykalne – kiedy już zrobi się ten pierwszy, duży krok, życie bez mięsa może okazać się dla nas zbawienne – nie tylko pod względem zdrowia!
Posted by kasia on 30/09/2011 under Ogólne |
Ektomorficy to ludzie tzw. drobnej kości. Wynika to z faktu, że budowa ich szkieletu jest dość delikatna. Z reguły klatka piersiowa ektomorfika jest wąska i płaska, a szerokość barków niewielka. Stawy nadgarstków, łokci i kolan są długie i smukłe. Ze względu na bardzo szybki metabolizm są to osoby raczej szczupłe, choć wytrzymałe. W przypadku ektomorfika problematyczna okazuje się budowa masy mięśniowej, ale nie jest niemożliwa. Przede wszystkim należy skupić się na odpowiednim treningu oraz diecie. Każda grupa mięśni powinna być ćwiczona co najwyżej jeden raz w tygodniu. Zaleca się od 6 do 8 serii po 5 do 8 powtórzeń, stosując przy tym jak największe obciążenia. Każde ćwiczenie należy wykonywać na maksa, czyli do granic swoich możliwości i nie ma tu miejsca na taryfę ulgową, bo jeśli w którymś momencie pofolgujemy, to nasz trening mija się z celem. Starajmy się, żeby przerwy pomiędzy poszczególnym ćwiczeniami były stosunkowo długie. Pozwoli to na regenerację i zebranie sił przed kolejną serią. Przy budowie masy mięśniowej ektomorfika liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ilość, zatem skupmy się na tym, by godzina spędzona na siłowni przyniosła zamierzony efekt. Dietę należy dobrać w taki sposób, żeby w ciągu dnia spożywać od pięciu do siedmiu posiłków. Nie wolno zapominać o systematycznym uzupełnianiu płynów. Dziennie powinno się wypijać nawet 3 litry wody. Sen to kolejna bardzo istotna sprawa. Ektomorfik powinien spać co najmniej 8 godzin, po to, by mógł zregenerować mięśnie. Jak wynika z powyższego kluczem do sukcesu ektomorfika jest przede wszystkim reorganizacja jego trybu życia, sumienny trening oraz dobrze ułożony plan żywieniowy.
