Charakterystyka oddziaływania:
- „booster” testosteronu
- wpływ na hormon lutenizujący
- uwrażliwia receptory androgenne
- redukuje katabolizm mięśniowy
- przyspiesza syntezę protein
- pozytywny balans azotu
- efekt przedłużonego działania

Istnieją tzw. zdrowe tłuszcze, które mają pozytywny wpływ na nasz organizm. Do grupy zwanej „zdrowe tłuszcze” zaliczamy m.in. lipidy. Są to naturalne związki organiczne rozpuszczalne w organicznych rozpuszczalnikach (ale nie w wodzie!).

Zdrowe tłuszcze są np. składnikiem błon biologicznych oraz tkanki nerwowej. Są składnikiem cholesterolu , hormonów i innych substancji wewnątrz komórki. Zdrowe tłuszcze chronią nas również przed utratą ciepła.

Bogatymi w zdrowe tłuszcze pokarmami są np. oleje (rzepakowy, sojowy, i słonecznikowy). Nie zapominajmy też o oliwie z oliwek (zdrowe tłuszcze to znaczny % składu oliwy).

Wybierając odpowiednią dietę pamiętajmy o utrzymaniu proporcji przyjmowania różnych tłuszczów.

Uważajmy też na pokarmy, które są ubogie w zdrowe tłuszcze. Nie nadużywajmy spożywania tłuszczy pochodzenia zwierzęcego.

Warto wiedzieć, że w gdy zwiększymy produkcje owego tlenku – spowoduje to rozkurczenie ścianek naczynek krwionośnych i zahamuje agregację płytek krwi. Wolumizery azotowe sprawiają, że zwiększa się nagromadzenie tlenu i innych składników odżywczych w danej komórce mięśniowej.

Jeśli kulturysta poszukuje osiągnięcia przedłużonego efektu „napompowania” po treningu – pomogą mu w tym właśnie wolumizery azotowe. Efekt ten z kolei powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni.

Pamiętajmy, że duży udział w tym mogą mieć wolumizery azotowe. Uważajmy jednak na ich stosowanie i pamiętajmy, aby stosować je zgodnie z zaleceniami podanymi na opakowaniu. Najlepiej jednak przed sięgnięciem po wolumizery azotowe zasięgnąć opinii lekarza.

Hormon wzrostu działa na masę mięśniową oraz metabolizmy węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Szczególnie ważną dla kulturysty cechą jest to, że hormon wzrostu dzięki nasileniu syntezy białek i zatrzymywaniu azotu – zwiększa tzw. „chudą” masę ciała.

Jeśli przez długi okres ograniczymy spożycie glukozy, możemy się spodziewać, że hormon wzrostu będzie działał podobnie do insuliny – będzie zwiększał wykorzystanie i wychwyt glukozy. Rola, jaką odgrywa hormon wzrostu w tkance tłuszczowej polega na przyspieszaniu rozpadu zmagazynowanych trójglicerydów, dzięki czemu zwiększa się poziom FFA w osoczu.

Najlepiej jest jeśli sami spożywamy środki, które naturalnie uwalniają hormon wzrostu. Optymalnie jest spożywać je 3 razy dziennie – rano na pusty żołądek, następnie przed treningiem, a na koniec przed snem (również na pusty żołądek). Dzięki temu hormon wzrostu zwiększy swoją obecność w naszym organizmie, co z kolei przyczyni się do przyrostu masy i redukcji poziomu tłuszczu.

Pamiętajmy, że hormon wzrostu jest wydzielany najintensywniej w stanie głębokiego snu.

Prohormony i ich stosowanie są ciągle obiektem badań naukowców. Ich działanie nie jest jeszcze w 100% znane, więc nie możemy być pewni, że jest bezpieczne. Prohormony mają swoich zwolenników i przeciwników. Każda ze stron przedstawia argumenty przemawiające za ich stanowiskiem.

Jedna z bardziej niebezpiecznych cech, jakie charakteryzują prohormony, to możliwość występowania działań ubocznych. Jeśli systematycznie stosujemy duże dawki – prohormony mogą spowodować działania niepożądane. Najważniejszym z nich jest zmniejszenie endogennej produkcji testosteronu. Pamiętajmy więc, by prohormony przyjmować np. przez 2 tygodnie, a następnie zaprzestać ich stosowania na okres 4 tygodni. Dzięki temu nie zaburzymy produkcji testosteronu przez nasz organizm.

Jeśli stosujemy prohormony – musimy brać pod uwagę fakt, że rezultaty ich stosowania nie są trwałe. Kiedy przestaniemy przyjmować prohormony, możemy spodziewać się znacznego spadku masy ciała oraz siły. Prohormony mogą być również odpowiedzialne za zatrzymywanie wody w organizmie

Zastanówmy się więc dwa razy, zanim zaczniemy stosować prohormony.

Nasza dieta powinna dostarczać organizmowi przynajmniej dwa składniki odżywcze potrzebne przy treningu – białko i aminokwasy. Dzięki nim dostarczymy organizmowi „budulca” nowych tkanek mięśniowych i ułatwimy regenerację po treningu. Białko i aminokwasy pozwolą nam na efektywny i stały przyrost masy mięśniowej.

Dobrze wyposażona siłownia pozwoli nam na wytrenowanie wielu partii mięśni. Pamiętajmy również, że każda siłownia powinna posiadać profesjonalnego trenera, która pomoże nam ułożyć odpowiedni program ćwiczeń. Atestowany sprzęt to również norma, którą powinna spełniać każda, nawet najmniejsza osiedlowa siłownia.

Podsumowując, jeśli nasza dieta zawiera białko i aminokwasy w odpowiednich ilościach, a na siłowni ćwiczymy pod okiem trenera – możemy być spokojni o efekt naszego treningu.

Siłownia to ulubione miejsce każdego kulturysty – wiemy o tym wszyscy. Pamiętajmy jednak, że w siłownia jest również często odwiedzana przez amatorów, którzy po prostu dbają o swoją sylwetkę.

Jeśli rozpoczynamy przygodę z kulturystyką – najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie „siłownia + odżywki”. Wybierając odpowiednie odżywki zwróćmy uwagę na te zawierające białko i aminokwasy. Środki zawierające białko pomagają naszemu organizmowi w budowie tkanki mięśniowej.

Produkty naturalne zawierające białko to np. tuńczyk, jaja, ser żółty oraz wyroby mleczne.
Należy pamiętać, że nasz organizm może przyjąć jednorazowo do 50 g składniku pokarmowego, jakim jest białko.

Aminokwasy pomogą nam przy regeneracji mięśnia. Czasami aminokwasy stają się materiałem energetycznym. Te dwie cechy stawiają wspomniane wcześniej aminokwasy jako jeden z ważniejszych składników naszej diety.

Jeśli przez najbliższy okres miejscem, w którym będziemy spędzali dużo czasu będzie siłownia – pamiętajmy o odpowiedniej diecie i odżywkach zawierających białko i aminokwasy.

HMB jest często stosowaną formą odżywki – jeśli nasze odżywianie dostarcza organizmowi ten składnik - dzięki niemu możemy uzyskać duży przyrost tkanki mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Dieta zawierająca odżywki z HMB w odróżnieniu od kreatyny, pozwala na długotrwały efekt przyrostu masy.

Wielu specjalistów twierdzi, że odżywianie kulturysty, a więc przygotowana dla niego specjalna dieta, powinny zawierać dopasowane ilości HMB, gdyż związek ten zmniejsza efekty redukcji białek następującej po treningu.

Odżywki z HMB szczególnie polecane są osobom stosującym trening o wysokiej aktywności. Taka dieta oraz prawidłowe odżywianie kulturysty poprawia jego regenerację po treningu oraz parametry siłowe.

Odżywki z HMB są często stosowanym suplementem diety. Uważajmy jednak na ich nieprzedawkowanie, gdyż niesie to ze sobą poważne negatywne skutki zdrowotne.