Białko, aminokwasy, siłownia
Zasady początkującego kulturysty

Siłownia to ulubione miejsce każdego kulturysty – wiemy o tym wszyscy. Pamiętajmy jednak, że w siłownia jest również często odwiedzana przez amatorów, którzy po prostu dbają o swoją sylwetkę.

Jeśli rozpoczynamy przygodę z kulturystyką – najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie „siłownia + odżywki”. Wybierając odpowiednie odżywki zwróćmy uwagę na te zawierające białko i aminokwasy. Środki zawierające białko pomagają naszemu organizmowi w budowie tkanki mięśniowej.

Produkty naturalne zawierające białko to np. tuńczyk, jaja, ser żółty oraz wyroby mleczne.
Należy pamiętać, że nasz organizm może przyjąć jednorazowo do 50 g składniku pokarmowego, jakim jest białko.

Aminokwasy pomogą nam przy regeneracji mięśnia. Czasami aminokwasy stają się materiałem energetycznym. Te dwie cechy stawiają wspomniane wcześniej aminokwasy jako jeden z ważniejszych składników naszej diety.

Jeśli przez najbliższy okres miejscem, w którym będziemy spędzali dużo czasu będzie siłownia – pamiętajmy o odpowiedniej diecie i odżywkach zawierających białko i aminokwasy.

Białko to główny budulec komórek naszego ciała. Odżywki lub dieta zawierające białko pozwalają nam na optymalny przyrost masy i utrzymanie dobrej kondycji. Odżywianie każdego kulturysty wymaga odpowiednich ilości pokarmów bogatych w białko. W zależności od tego jaka dotyczy nas dieta – kulturysta potrzebuje różnych porcji odżywki lub pokarmów zawierających białko.

Wyróżniamy białko proste i białko złożone. Odżywki mające w składzie białko są silnymi anabolikami. Oznacza to, że w połączeniu z treningiem powstają nowe struktury białkowe, co skutkuje przyrostem mięśni. Odżywianie kulturysty i opracowana dla niego dieta powinny charakteryzować się wysoką zawartością białka. Gdy nasz organizm straci ponad 14% ilości białka, będzie to prowadzić do poważnych chorób i schorzeń.

Białko możemy znaleźć w nasionach roślin strączkowych, soi i żółtku jaja kurzego. Pamiętajmy jednak, że odżywianie charakteryzujące się wysokim spożyciem tego pierwiastka prowadzi do zwiększonych strat wapnia Warto więc ostrożnie używać odżywki białkowej. Dieta, która zawiera małe ilości białka może zapoczątkować nasze niedożywienie. Zwróćmy zatem uwagę na nasze prawidłowe odżywianie.